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12种助眠食物吃什么可以促进睡眠?

Asmrr Asmr资讯 2021-01-25 08:00:13 1222 0

12种助眠食物吃什么可以促进睡眠?十大助眠食物调理睡眠   1、食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋,兑入温开水中慢服。   2、糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。   3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。   4、 菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。   5、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。   6、由于 香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。   7、 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与 百合煮粥食用,能加快入睡时间。   8、 苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。   9、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。   10、燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

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